Sueño y deseo van juntos

Lunes, siete de la mañana. El despertador suena más fuerte que de costumbre. El fin de semana fue largo, las noches cortas, y en algún punto entre la noche de club y el brunch del domingo perdiste el ritmo. El café te aguanta hasta mediodía. Lo que no te devuelve lo notas a menudo días después: menos energía, menos paciencia, menos deseo.

El sueño suele tratarse como un tema de productividad. Para tu vida íntima es al menos igual de importante – solo que ahí casi nadie lo tiene en cuenta.

Lo que una noche corta le hace a tu libido

Mientras duermes, el cuerpo no se apaga sin más. De noche ocurre lo que de día no tiene hueco: regeneración, procesamiento, trabajo hormonal. La testosterona sigue un ritmo diario. Sube durante el sueño y alcanza su nivel más alto por la mañana. Quien duerme poco durante semanas desajusta ese ritmo.

A eso se suma la cabeza. El cansancio te vuelve irritable, disperso y menos curioso, también ante la cercanía. Quien cae agotado en la cama casi siempre quiere una sola cosa: dormir. No es cuestión de carácter, sino de fisiología.

Cuánto sueño es suficiente

Para adultos, la referencia es de siete a nueve horas. Algunos se apañan con algo menos; muchos necesitan más de lo que se conceden. Una prueba honesta: ¿cuánto duermes en vacaciones sin despertador, pasados los primeros días? Esa cifra se acerca más a lo que necesitas que todo lo que te cuentas entre semana.

Tan importante como la duración es la regularidad. Quien se levanta a las siete entre semana y duerme hasta mediodía el fin de semana desplaza su reloj interno varias horas cada vez. La investigación del sueño lo llama jet lag social. El lunes se siente entonces como tras un vuelo de larga distancia – solo que sin fotos de vacaciones.

Tras el fin de semana largo: recuperar el ritmo

Dormir hasta tarde ayuda poco. Lo que ayuda son unos cuantos hábitos nada espectaculares.

• Hora fija para levantarte. Es el ancla más importante, más que la hora a la que te acuestas. Tras una noche corta, mejor levantarte a la hora de siempre y tener sueño antes por la noche que retrasar todo el día.
• Luz por la mañana. La luz del día es la señal más potente para el reloj interno. Unos minutos fuera, el primer café con la ventana abierta, ir andando al trabajo: así el cuerpo sabe que el día ha empezado.
• Menos pantalla por la noche. La luz intensa a última hora puede retrasar la liberación de melatonina, y el feed infinito mantiene la cabeza despierta cuando debería desconectar. La regla más sencilla: el móvil se carga por la noche fuera del dormitorio. El grid seguirá ahí mañana.
• Deja antes el alcohol. El alcohol da sueño, pero empeora el descanso en la segunda mitad de la noche. Te duermes antes y aun así te despiertas sin haber descansado. Cuanto más tiempo pase entre la última copa y la cama, más tranquila será la noche.
• Cafeína con fecha de caducidad. La cafeína sigue actuando durante horas. Si te cuesta desconectar por la noche, tómate el último café a mediodía.

Nada de esto tiene que salir perfecto. A menudo bastan unos días con hora fija para levantarte y luz por la mañana, y el cuerpo recupera su ritmo.

Dormir es parte de la intimidad

Para muchos hombres gays, el fin de semana es el espacio para todo lo que no cabe entre semana: amigos, noches de club, citas, cercanía. Que siga así. Solo merece la pena pensar también en el lunes. Descansado tienes más energía, más paciencia y más deseo – no solo el sábado, también el miércoles por la noche.

Si el cansancio sigue pese a pasar suficiente tiempo en la cama, te despiertas a menudo por la noche, roncas fuerte o apenas aguantas el día, habla con tu médico de cabecera. Detrás de un agotamiento persistente puede haber algo más que un fin de semana largo, y eso se puede aclarar.

Ningún Booster sustituye al sueño. Si aun así quieres complementar tu rutina: Stay Up Pills combinan madera de potencia (muira puama) con zinc y ácido fólico, tres cápsulas al día. El ácido fólico (vitamina B9) contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.¹ El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre.²

¹ Ácido fólico: 80 µg por dosis diaria (40 % VRN). ² Zinc: 5 mg por dosis diaria (50 % VRN). Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños.