Somnul ține de libido

Luni, ora șapte. Alarma sună mai tare ca de obicei. Weekendul a fost lung, nopțile scurte, iar undeva între noaptea din club și brunch-ul de duminică ți-ai pierdut ritmul. Cafeaua te duce până la prânz. Ce nu aduce înapoi observi adesea abia după câteva zile: mai puțină energie, mai puțină răbdare, mai puțină dorință.

Somnul e discutat de obicei ca subiect de productivitate. Pentru viața ta intimă e cel puțin la fel de important – doar că acolo aproape nimeni nu se gândește la el.

Ce face o noapte scurtă cu libidoul tău

În somn, corpul nu se oprește pur și simplu. Noaptea se face tot ce nu are loc ziua: regenerare, procesare, muncă hormonală. Testosteronul urmează un ritm zilnic. Crește în somn și atinge nivelul maxim dimineața. Dacă dormi prea puțin săptămâni la rând, îți dai peste cap acest ritm.

La asta se adaugă mintea. Oboseala te face iritabil, neconcentrat și mai puțin curios, inclusiv față de apropiere. Când cazi epuizat în pat, de cele mai multe ori vrei un singur lucru: să dormi. Nu e o chestiune de caracter, ci de fiziologie.

Cât somn e suficient

Pentru adulți, șapte până la nouă ore sunt valoarea de referință. Unii se descurcă cu ceva mai puțin, mulți au nevoie de mai mult decât își permit. Un test sincer: cât dormi în concediu fără alarmă, după ce au trecut primele zile? Cifra asta e mai aproape de nevoia ta decât tot ce îți spui în timpul săptămânii.

La fel de importantă ca durata e regularitatea. Dacă în timpul săptămânii te trezești la șapte și în weekend dormi până la prânz, îți muți de fiecare dată ceasul intern cu câteva ore. Cercetătorii somnului numesc asta jet lag social. Lunea se simte atunci ca după un zbor lung – doar fără pozele din vacanță.

După weekendul lung: înapoi în ritm

Să dormi mult nu prea ajută aici. Ce ajută sunt câteva obiceiuri nespectaculoase.

• Oră fixă de trezire. E cea mai importantă ancoră, mai importantă decât ora la care te culci. După o noapte scurtă, mai bine te trezești la ora obișnuită și ți se face somn mai devreme seara, decât să împingi toată ziua mai încolo.
• Lumină dimineața. Lumina zilei e cel mai puternic semnal pentru ceasul intern. Câteva minute afară, prima cafea la fereastra deschisă, drumul spre muncă pe jos: așa corpul știe că a început ziua.
• Mai puțin ecran seara. Lumina puternică seara târziu poate întârzia eliberarea melatoninei, iar feedul fără sfârșit îți ține mintea trează când ar trebui să se oprească. Cea mai simplă regulă: telefonul se încarcă peste noapte în afara dormitorului. Gridul e și mâine acolo.
• Oprește alcoolul mai devreme. Alcoolul te obosește, dar îți strică somnul în a doua jumătate a nopții. Adormi mai repede și totuși te trezești neodihnit. Cu cât e mai mult timp între ultimul pahar și pat, cu atât noaptea e mai liniștită.
• Cofeină cu termen de expirare. Cofeina are efect ore în șir. Dacă seara te deconectezi greu, mai bine bei ultima cafea la prânz.

Nimic din toate astea nu trebuie să iasă perfect. Adesea ajung câteva zile cu oră fixă de trezire și lumină dimineața, iar corpul își regăsește ritmul.

Somnul ține de intimitate

Pentru mulți bărbați gay, weekendul e spațiul pentru tot ce nu are loc în timpul săptămânii: prieteni, nopți în club, întâlniri, apropiere. Așa să rămână. Merită doar să te gândești și la luni. Odihnit ai mai multă energie, mai multă răbdare și mai multă dorință – nu doar sâmbăta, ci și miercuri seara.

Dacă oboseala rămâne deși petreci destul timp în pat, te trezești des noaptea, sforăi tare sau abia reziști peste zi, vorbește cu medicul de familie. În spatele unei epuizări persistente poate fi mai mult decât un weekend lung, iar asta se poate lămuri.

Niciun Booster nu înlocuiește somnul. Dacă vrei totuși să-ți completezi rutina: Stay Up Pills combină lemnul potenței (Muira Puama) cu zinc și acid folic, trei capsule pe zi. Folatul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.¹ Zincul contribuie la menținerea concentrațiilor normale de testosteron din sânge.²

¹ Acid folic: 80 µg per doză zilnică (40 % VNR). ² Zinc: 5 mg per doză zilnică (50 % VNR). Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. A nu se lăsa la îndemâna copiilor.