O sono é uma questão de desejo

Segunda-feira, sete da manhã. O despertador soa mais alto do que o costume. O fim de semana foi longo, as noites curtas, e algures entre a noite na discoteca e o brunch de domingo perdeste o ritmo. O café aguenta-te até ao meio-dia. O que ele não devolve, muitas vezes só notas dias depois: menos energia, menos paciência, menos desejo.

O sono costuma ser tratado como tema de produtividade. Para a tua vida íntima é pelo menos igualmente importante – só que aí quase ninguém pensa nele.

O que uma noite curta faz à tua libido

Durante o sono, o corpo não se limita a desligar. À noite acontece aquilo para que não há espaço durante o dia: regeneração, processamento, trabalho hormonal. A testosterona segue um ritmo diário. Sobe durante o sono e atinge o nível mais alto de manhã. Quem dorme pouco durante semanas desregula esse ritmo.

A isto junta-se a cabeça. O cansaço deixa-nos irritáveis, desconcentrados e menos curiosos, também em relação à intimidade. Quem cai exausto na cama normalmente só quer uma coisa: dormir. Não é uma questão de carácter, é fisiologia.

Quanto sono é suficiente

Para adultos, sete a nove horas são a referência. Alguns safam-se com um pouco menos, muitos precisam de mais do que admitem. Um teste honesto: quanto tempo dormes nas férias sem despertador, depois de passarem os primeiros dias? Esse número está mais perto da tua necessidade do que tudo aquilo de que te tentas convencer durante a semana.

Tão importante como a duração é a regularidade. Quem se levanta às sete durante a semana e dorme até ao meio-dia ao fim de semana desloca o relógio interno várias horas de cada vez. A investigação do sono chama a isto jet lag social. A segunda-feira parece então o dia a seguir a um voo de longo curso – só que sem fotos de férias.

Depois do fim de semana prolongado: de volta ao ritmo

Dormir até tarde ajuda pouco. O que ajuda são alguns hábitos nada espetaculares.

• Hora fixa para acordar. É a âncora mais importante, mais importante do que a hora a que te deitas. Depois de uma noite curta, mais vale levantares-te à hora habitual e teres sono mais cedo à noite do que atrasar o dia inteiro.
• Luz de manhã. A luz do dia é o sinal mais forte para o relógio interno. Uns minutos lá fora, o primeiro café à janela aberta, o caminho para o trabalho a pé: assim o corpo sabe que o dia começou.
• Menos ecrã à noite. A luz intensa ao fim da noite pode atrasar a libertação de melatonina, e o feed infinito mantém a cabeça acordada quando devia estar a abrandar. A regra mais simples: o telemóvel carrega durante a noite fora do quarto. O grid ainda lá vai estar amanhã.
• Acabar o álcool mais cedo. O álcool dá sono, mas piora o sono na segunda metade da noite. Adormeces mais depressa e, mesmo assim, acordas sem estar descansado. Quanto mais tempo houver entre o último copo e a cama, mais tranquila é a noite.
• Cafeína com prazo de validade. A cafeína continua a fazer efeito durante horas. Quem tem dificuldade em desligar à noite faz melhor em beber o último café à hora de almoço.

Nada disto tem de ser perfeito. Muitas vezes bastam uns dias com hora fixa para acordar e luz de manhã, e o corpo volta ao seu ritmo.

O sono faz parte da intimidade

Para muitos homens gay, o fim de semana é o espaço para tudo o que não cabe durante a semana: amigos, noites na discoteca, encontros, intimidade. Assim deve continuar. Só vale a pena pensar também na segunda-feira. Descansado, tens mais energia, mais paciência e mais desejo – não só ao sábado, mas também na quarta à noite.

Se o cansaço continuar apesar de passares tempo suficiente na cama, se acordas muitas vezes durante a noite, ressonas alto ou mal aguentas o dia, fala com o teu médico de família. Por trás de um cansaço persistente pode estar mais do que um fim de semana longo, e isso pode ser investigado.

Nenhum Booster substitui o sono. Para quem quiser, ainda assim, complementar a rotina: as Stay Up Pills combinam Muira Puama com zinco e ácido fólico, três cápsulas por dia. O folato (vitamina B9) contribui para a redução do cansaço e da fadiga.¹ O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue.²

¹ Ácido fólico: 80 µg por dose diária (40 % VRN). ² Zinco: 5 mg por dose diária (50 % VRN). Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Manter fora do alcance das crianças.