Il sonno è questione di voglia

Lunedì, le sette. La sveglia suona più forte del solito. Il weekend è stato lungo, le notti corte, e tra la serata in club e il brunch della domenica hai perso il ritmo. Il caffè ti porta fino a mezzogiorno. Quello che non ti restituisce lo noti spesso solo giorni dopo: meno energia, meno pazienza, meno voglia.

Del sonno si parla volentieri in termini di produttività. Per la tua vita intima conta almeno altrettanto – solo che lì quasi nessuno ci pensa.

Cosa fa una notte corta alla tua libido

Nel sonno il corpo non si spegne e basta. Di notte succede ciò per cui di giorno non c’è spazio: rigenerazione, elaborazione, lavoro ormonale. Il testosterone segue un ritmo giornaliero. Sale durante il sonno e raggiunge il livello più alto al mattino. Chi dorme troppo poco per settimane manda fuori tempo questo ritmo.

E poi c’è la testa. La stanchezza rende irritabili, distratti e meno curiosi, anche verso la vicinanza. Chi crolla a letto sfinito di solito vuole una cosa sola: dormire. Non è una questione di carattere, ma di fisiologia.

Quanto sonno basta

Per gli adulti il valore di riferimento è da sette a nove ore. Alcuni se la cavano con un po’ meno, molti hanno bisogno di più di quanto si concedano. Un test onesto: quanto dormi in vacanza senza sveglia, passati i primi giorni? Quel numero è più vicino al tuo fabbisogno di qualsiasi cosa ti racconti in settimana.

La regolarità è importante quanto la durata. Chi in settimana si alza alle sette e nel weekend dorme fino a mezzogiorno sposta ogni volta di ore il proprio orologio interno. La ricerca sul sonno lo chiama jet lag sociale. Il lunedì sembra allora il giorno dopo un volo intercontinentale – solo senza foto delle vacanze.

Dopo il weekend lungo: ritrovare il ritmo

Dormire fino a tardi aiuta poco. Aiutano alcune abitudini poco spettacolari.

• Sveglia sempre alla stessa ora. È l’ancora più importante, più dell’ora in cui vai a letto. Dopo una notte corta meglio alzarsi all’ora solita ed essere stanchi prima la sera, che far slittare in avanti tutta la giornata.
• Luce al mattino. La luce del giorno è il segnale più forte per l’orologio interno. Qualche minuto all’aperto, il primo caffè alla finestra aperta, il tragitto al lavoro a piedi: così il corpo sa che la giornata è iniziata.
• Meno schermo la sera. La luce intensa a tarda sera può ritardare il rilascio di melatonina, e il feed infinito tiene sveglia la testa quando dovrebbe spegnersi. La regola più semplice: di notte il telefono si ricarica fuori dalla camera da letto. La griglia sarà lì anche domani.
• Smetti prima con l’alcol. L’alcol fa venire sonno, ma peggiora il sonno nella seconda metà della notte. Ti addormenti prima e ti svegli comunque stanco. Più tempo passa tra l’ultimo bicchiere e il letto, più tranquilla è la notte.
• Caffeina con scadenza. La caffeina agisce per ore. Se la sera fai fatica a staccare, bevi l’ultimo caffè a pranzo.

Niente di tutto questo deve essere perfetto. Spesso bastano pochi giorni con sveglia fissa e luce al mattino, e il corpo ritrova il suo ritmo.

Il sonno fa parte dell’intimità

Per molti uomini gay il weekend è lo spazio per tutto ciò che in settimana non trova posto: amici, serate in club, appuntamenti, vicinanza. Ed è giusto così. Vale solo la pena pensare anche al lunedì. Riposato hai più energia, più pazienza e più voglia – non solo il sabato, ma anche il mercoledì sera.

Se la stanchezza resta nonostante abbastanza tempo a letto, se ti svegli spesso di notte, russi forte o di giorno fai fatica ad andare avanti, parlane con il tuo medico di base. Dietro una stanchezza persistente può esserci più di un weekend lungo, e lo si può verificare.

Nessun booster sostituisce il sonno. Se vuoi comunque integrare la tua routine: Stay Up Pills uniscono il legno della potenza (Muira Puama) a zinco e folato, tre capsule al giorno. Il folato (vitamina B9) contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.¹ Lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.²

¹ Folato: 80 µg per dose giornaliera (40 % NRV). ² Zinco: 5 mg per dose giornaliera (50 % NRV). Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Tenere fuori dalla portata dei bambini.