Sen to kwestia pożądania

Poniedziałek, siódma rano. Budzik dzwoni głośniej niż zwykle. Weekend był długi, noce krótkie, a gdzieś między nocą w klubie a niedzielnym brunchem zgubiłeś swój rytm. Kawa ciągnie cię do południa. Czego nie przywraca, często zauważasz dopiero kilka dni później: mniej energii, mniej cierpliwości, mniej ochoty.

O śnie mówi się zwykle w kontekście produktywności. Dla twojego życia intymnego jest co najmniej tak samo ważny – tylko mało kto o tym pamięta.

Co krótka noc robi z twoim libido

We śnie organizm nie wyłącza się po prostu. W nocy dzieje się to, na co w dzień nie ma miejsca: regeneracja, przetwarzanie, praca hormonów. Testosteron podlega rytmowi dobowemu. Rośnie podczas snu i rano osiąga najwyższy poziom. Kto przez tygodnie śpi za krótko, wybija ten rytm z taktu.

Do tego dochodzi głowa. Zmęczenie sprawia, że jesteś drażliwy, rozkojarzony i mniej ciekawy, także bliskości. Kto pada do łóżka wyczerpany, zwykle chce tylko jednego: spać. To nie kwestia charakteru, tylko fizjologii.

Ile snu wystarczy

Dla dorosłych punktem odniesienia jest siedem do dziewięciu godzin. Niektórym wystarcza trochę mniej, wielu potrzebuje więcej, niż sobie przyznaje. Uczciwy test: ile śpisz na urlopie bez budzika, gdy miną pierwsze dni? Ta liczba jest bliższa twojej potrzebie niż wszystko, co wmawiasz sobie w tygodniu.

Równie ważna jak długość jest regularność. Kto w tygodniu wstaje o siódmej, a w weekend śpi do południa, za każdym razem przesuwa swój zegar biologiczny o kilka godzin. Badacze snu nazywają to społecznym jet lagiem. Poniedziałek przypomina wtedy dzień po długim locie – tylko bez zdjęć z urlopu.

Po długim weekendzie: z powrotem do rytmu

Odsypianie niewiele tu pomaga. Pomaga kilka niespektakularnych nawyków.

• Stała pora wstawania. To najważniejsza kotwica, ważniejsza niż godzina, o której kładziesz się spać. Po krótkiej nocy lepiej wstać o zwykłej porze i wieczorem wcześniej poczuć senność, niż przesuwać cały dzień.
• Światło rano. Światło dzienne to najsilniejszy sygnał dla zegara biologicznego. Kilka minut na zewnątrz, pierwsza kawa przy otwartym oknie, droga do pracy pieszo: tak organizm wie, że dzień się zaczął.
• Mniej ekranu wieczorem. Jasne światło późnym wieczorem może opóźniać wydzielanie melatoniny, a niekończący się feed nie daje głowie zwolnić, gdy powinna się wyciszać. Najprostsza zasada: telefon ładuje się na noc poza sypialnią. Siatka profili poczeka do jutra.
• Wcześniej odstaw alkohol. Alkohol usypia, ale pogarsza sen w drugiej połowie nocy. Zasypiasz szybciej, a i tak budzisz się niewyspany. Im więcej czasu między ostatnim kieliszkiem a łóżkiem, tym spokojniejsza noc.
• Kofeina z datą ważności. Kofeina działa jeszcze przez wiele godzin. Jeśli wieczorem trudno ci się wyłączyć, ostatnią kawę lepiej wypij około południa.

Nic z tego nie musi być idealne. Często wystarczy kilka dni ze stałą porą wstawania i światłem rano, a organizm wraca do swojego rytmu.

Sen to część intymności

Dla wielu gejów weekend to przestrzeń na wszystko, na co w tygodniu brakuje miejsca: przyjaciół, noce w klubie, randki, bliskość. Niech tak zostanie. Warto tylko pomyśleć też o poniedziałku. Wyspany masz więcej energii, więcej cierpliwości i więcej ochoty – nie tylko w sobotę, ale też w środę wieczorem.

Jeśli zmęczenie nie mija mimo wystarczającej ilości czasu w łóżku, często budzisz się w nocy, głośno chrapiesz albo ledwo dajesz radę w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Za uporczywym wyczerpaniem może kryć się coś więcej niż długi weekend, a to da się sprawdzić.

Żaden Booster nie zastąpi snu. Jeśli mimo to chcesz uzupełnić swoją rutynę: Stay Up Pills łączą „drzewo potencji” (Muira Puama) z cynkiem i kwasem foliowym, trzy kapsułki dziennie. Kwas foliowy (witamina B9) pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia.¹ Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi.²

¹ Kwas foliowy: 80 µg w dziennej porcji (40% RWS). ² Cynk: 5 mg w dziennej porcji (50% RWS). Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.