Les fibres, pas un truc de retraités

Date à 20 h. Rien de sérieux mangé depuis midi, lavement prévu à 19 h, le compte à rebours tourne dans la tête. Beaucoup de bottoms connaissent cette soirée par cœur.

Les fibres, à côté, évoquent la cure thermale et les biscottes. Pourtant, elles font partie des sujets les plus utiles dont presque personne ne parle entre nous. Pour être spontané, il faut un intestin sur lequel on peut compter. Et cette fiabilité naît rarement la veille. Elle se construit sur des semaines, à partir de ce qu’il y a chaque jour dans ton assiette.

La prévisibilité ne se joue pas la veille

Chez beaucoup, la préparation se fait à l’envers : un date approche, alors on jeûne, on fait un lavement, et dans le doute un deuxième. Ça peut marcher. Mais ça fait de chaque soirée un projet et concentre toute l’attention sur les dernières heures – alors que l’essentiel s’est joué bien avant.

L’intestin est une créature d’habitudes. La consistance des selles et la régularité du passage aux toilettes dépendent beaucoup de ce qu’il a reçu les jours et les semaines d’avant. Les fibres sont l’élément auquel la plupart pensent le moins.

La Société allemande de nutrition (DGE) fixe pour les adultes un repère d’au moins 30 grammes de fibres par jour. Beaucoup de gens en Allemagne sont en dessous. Pain blanc, pâtes, livraison et sandwich au bureau calent, mais apportent peu de fibres.

Solubles et insolubles : deux types, deux rôles

Les fibres sont les composants des aliments végétaux que l’intestin grêle ne décompose pas. Elles poursuivent leur chemin et modifient la consistance du contenu intestinal. En gros, il en existe deux groupes.

Les fibres solubles fixent l’eau et forment un gel. On en trouve notamment dans l’avoine, les légumineuses, les pommes et les graines de lin. Une partie est dégradée par les bactéries du côlon.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, mais donnent du volume et de la structure au contenu intestinal. Sources typiques : céréales complètes, son, noix et peau des légumes et des fruits.

Pas besoin de faire le calcul. La plupart des aliments végétaux apportent les deux types, simplement dans des proportions différentes. C’est le mélange sur la journée qui compte.

D’où viennent les 30 grammes

Au lieu de compter les grammes, échange à quelques moments clés :

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine plutôt que toasts, avec des baies et une cuillère de lin moulu.
• Pain et accompagnements : complet plutôt que farine blanche, riz complet ou pâtes complètes au moins certains jours de la semaine.
• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, plusieurs fois par semaine. En curry, en salade, en houmous avec des légumes.
• Légumes : une bonne portion à chaque repas principal, avec la peau quand c’est possible.
• Entre deux : une poignée de noix ou une pomme au lieu d’une barre chocolatée.

Augmenter doucement, boire plus

L’erreur la plus courante, c’est le zèle. Doubler ses fibres du jour au lendemain, le ventre le sent : ballonnements, lourdeur, gargouillis. En se dégradant dans le côlon, les fibres produisent des gaz, et ton ventre a besoin de temps pour s’adapter à cette quantité. Mieux vaut de petites étapes sur deux à trois semaines. D’abord le petit-déjeuner, puis le pain, puis les légumineuses.

L’eau compte tout autant. Les fibres qui gonflent, surtout, ont besoin de liquide. Manger plus de fibres en buvant peu produit plutôt l’effet inverse. La DGE donne comme repère environ 1,5 litre de boissons par jour, plus en cas de sport ou de chaleur.

Ce qui semble étrange au bout de trois jours est souvent la routine au bout de trois semaines.

Si tu prends régulièrement des médicaments et que tu changes nettement ton alimentation, demande rapidement conseil en pharmacie. Si ton transit change nettement sur une longue période, s’il y a du sang ou si les douleurs persistent, c’est l’affaire du généraliste, pas d’un plan alimentaire.

Get Ready Drops

Pas un conseil nutrition, mais une partie de la phase Prepare du Cycle of Intimacy® : les Get Ready Drops sont des gélules pour se préparer à la sodomie. Elles gonflent dans l’intestin et forment un gel qui lie les résidus en une masse compacte. Le passage aux toilettes devient plus complet – sans lavement. Elles sont pensées comme une routine régulière : les 1 à 2 premières semaines, trois gélules deux fois par jour avec un grand verre d’eau, puis deux à trois gélules par jour. Bottom, selon tes plans.