A rost nem csak a nyugdíjasok témája

Randi nyolckor. Dél óta semmi rendeset nem ettél, a beöntést hétre időzítetted, fejben pörög a visszaszámlálás. Sok passzív kívülről fújja ezt az estét.

A rost ehhez képest szanatóriumot és diétás ropogós kenyeret juttat eszünkbe. Mégis az egyik leghasznosabb téma, amiről köztünk alig beszél valaki. Aki spontán akar lenni, annak olyan bélrendszer kell, amelyre számíthat. Ez a kiszámíthatóság pedig ritkán születik meg az előző estén. Hetek alatt épül fel abból, ami nap mint nap a tányérodra kerül.

A tervezhetőség nem az előző estén születik

Sokaknál a felkészülés visszafelé zajlik: randi lesz, tehát koplalás, beöntés, és ha kétséges, még egy kör. Ez működhet. De minden estéből projektet csinál, és minden figyelmet az utolsó órákra terel – pedig a nagyobb rész már jóval korábban eldőlt.

A bél a szokások rabja. Hogy mennyire formált a széklet, és mennyire kiszámítható a vécére menés, nagyban attól függ, mit kapott a bél az előtte lévő napokban és hetekben. Ebben a rost az az építőelem, amelyre a legtöbben a legkevésbé gondolnak.

A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) felnőtteknek napi legalább 30 gramm rostot ad meg irányértékként. Németországban sokan ez alatt maradnak. A fehér kenyér, a tészta, a házhoz rendelt étel és az irodai szendvics jóllakat, de kevés rostot ad.

Oldható és oldhatatlan: két fajta, két feladat

A rostok a növényi élelmiszerek azon részei, amelyeket a vékonybél nem bont le. Továbbhaladnak, és közben megváltoztatják a béltartalom állagát. Nagyjából két csoportjuk van.

Az oldható rostok megkötik a vizet, és gélszerűvé válnak. Megtalálhatók például a zabpehelyben, a hüvelyesekben, az almában és a lenmagban. Egy részüket a vastagbélben baktériumok bontják le.

Az oldhatatlan rostok nem oldódnak vízben, de térfogatot és szerkezetet adnak a béltartalomnak. Jellemző forrásaik a teljes kiőrlésű gabona, a korpa, a diófélék, valamint a zöldségek és gyümölcsök héja.

Ezeket nem kell külön számolgatnod. A legtöbb növényi élelmiszer mindkét fajtát tartalmazza, csak eltérő arányban. A napi összkép számít.

Honnan jön a 30 gramm

Grammszámolás helyett a nap néhány fix pontján cserélj:

• Reggeli: pirítós helyett zabpehely, mellé bogyós gyümölcs és egy kanál őrölt lenmag.
• Kenyér és köretek: fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, legalább a hét néhány napján.
• Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, nyugodtan hetente többször is. Curryként, salátában, hummuszként a zöldség mellé.
• Zöldség: minden főétkezéshez egy rendes adag, ahol lehet, héjastul.
• Két étkezés között: egy marék dió vagy egy alma csokiszelet helyett.

Fokozatosan emeld, és igyál többet

A leggyakoribb hiba a túlbuzgóság. Aki egyik napról a másikra kétszer annyi rostot eszik, a hasán érzi meg: puffadás, teltségérzet, korgás. A rostok lebontásakor a vastagbélben gázok keletkeznek, és a hasadnak idő kell az új mennyiséghez. Jobbak a kis lépések két-három hét alatt. Előbb a reggeli, aztán a kenyér, aztán a hüvelyesek.

Ugyanilyen fontos a víz. Főleg a duzzadó rostoknak van szükségük folyadékra. Aki több rostot eszik, de keveset iszik, inkább az ellenkezőjét éri el. A DGE tájékoztatásul napi kb. 1,5 liter folyadékot ad meg, edzésnél és hőségben többet.

Ami három nap után szokatlannak tűnik, az három hét múlva gyakran már csak a hétköznapok része.

Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, és jelentősen átállítod az étrendedet, érdemes röviden rákérdezni a gyógyszertárban. Ha a székelés hosszabb ideig jelentősen megváltozik, vér jelenik meg, vagy tartós fájdalom jelentkezik, az a háziorvosra tartozik, nem egy étrendre.

Get Ready Drops

Nem táplálkozási tipp, hanem a Cycle of Intimacy® Prepare fázisának része: a Get Ready Drops kapszula a passzív szexre való felkészüléshez. A bélben megduzzad, és gélt képez, amely a laza maradványokat tömör masszává köti össze. A vécézés teljesebb lesz – beöntés nélkül. Rendszeres rutinnak szántuk: az első egy-két hétben naponta kétszer három kapszula egy nagy pohár vízzel, utána napi két-három kapszula. Passzív szex a saját terved szerint.